骨盤ゆがみ矯正ニュース

骨盤のゆがみを矯正するには

骨盤を矯正する

骨盤がゆがむと、余計な筋肉によって脂肪がついてしまったり、関節がゆがんで肩コリや頭痛、めまいだけでなく、血行障害等を起こし内臓にも影響を及ぼすことがあることは「骨盤のゆがみが身体に及びす影響」のページでも説明しました。ゆがみを矯正して苦痛に悩まされない、爽快な生活を送るためには骨盤のゆがみを矯正しなければなりません。
　必然的に、骨盤のゆがみを矯正することはダイエットにもつながります。基本的には骨盤矯正をすることで、ゆがみが原因でついた余分な脂肪を削ぎ落とすことができるからです。たとえば、骨盤がゆがむことによって胃が下垂し、物を食べても満腹感を感じにくくなります。胃の位置を矯正によってもとの位置に戻し、食べる量を減らすことができるのです。そうすることで得られるダイエット効果があります。
　骨盤がゆがんでしまったら一大事。
骨盤のゆがみを矯正・予防するにはどんな方法があるのでしょうか。

骨盤ゆがみ矯正ウォーキング

間違った歩き方が、骨盤のゆがみの原因のひとつになることがあります。正しく歩くと言うのも、骨盤矯正の一つの方法になります。

骨盤ゆがみ矯正エクササイズ

ヒップすっきりエクササイズ

健康的な骨盤と魅力的なヒップを手に入れるために、ぜひご活用ください。
1. 仰向けに寝て、両脚をできる限り大きく開きます。
2.両ひざを立てて深く曲げ、かかとをおしりに近づけます。
3.骨盤を持ち上げ、両手で仙骨を押し上げながら支えます。そして、3つ数えて、ゆっくり最初の仰向けで足を広げた状態に戻ってください。※この時、お尻から床に付かないように戻してください。

ニュートラル体操

骨盤、恥骨結合のねじれをニュートラルな状態に戻し、からだのねじれを調節します。

		1）足を伸ばして座り、より大きく外側に開いている側をチェック。より大きく開く方の骨盤が下がってます。（この場合は右足が傾いています。）
		2）大きく開いた方の膝を曲げて、足の親指側を床につける。足首の角度は９０゜に。
		3）膝を曲げたまま、ゆっくり仰向けに。膝はなるべく浮かさないように！テコの原理で力がかかり、下へ下がっている方の骨盤が動きます。左右のバランスが正しい位置に戻ります。

骨盤をひらく体操

やせ型の人のイライラ、便秘、肩凝り、生理痛、頭痛などに。しまりすぎた骨盤をゆるめる方向に導きます。

あおむけに寝て脚を伸ばし、足を外側に向かって思いきり開く。

息を吸う→吐く→吸う→吐く。
次の息を吸いながら、外側に開きながらひざを

曲げないようにかかとを30センチくらい持ち上げる。

息を吸いきって限界がきたら、

かかとをすとんと落とす。
息は止めないで！
ゆっくりと息を吐いて呼吸を整える。
この姿勢のまま２分間動かないで。

首に力を入れないようにして、回転してうつぶせに。
２分間そのまま。ネコのあくびのポーズのようにからだを起こしておしまい。

骨盤をしめる体操

ぽっちゃり型の人の冷え性、肩凝り、手足のむくみ、生理痛、便秘などに。

ひらきぎみの骨盤を、しまる方向へ導きます。

あおむけに寝て脚を伸ばし、
両足の親指をくっつけて、
脚を甲側にぐいっと反らす。

息を吐く→吸う→吐く→吸う。

次の息を吐きながら、脚の親指をくっつけたまま
かかとを３０ｃｍくらい持ち上げる。

限界で吐ききって、
かかとをすとんと落とす。息は止めないで！ゆっくりと息を吸って呼吸を続ける。
この姿勢のまま２分動かないで。
落とした瞬間、親指が離れなければ成功。
動いてしまったら、もう一回。